Benutzerhandbuch

1. Vorbereitung

Wie Sie Ihren Körper auf die Nutzung des Cold Pod vorbereiten

Diese Informationen dienen nur zu Beratungszwecken. Kaltwasseranwendungen sind ein einzigartiges und belebendes Erlebnis, aber auch eine Herausforderung. Bevor Sie direkt eintauchen, sollten Sie Ihren Körper sowohl mental als auch physisch vorbereiten.

Wir empfehlen, kurze, kalte Duschen zu nehmen, um Ihren Körper an den Schock des Eintauchens in kaltes Wasser zu gewöhnen. Es wird nicht empfohlen, direkt mit der Kälte zu beginnen.

Es ist gut dokumentiert, dass Wassertherapie zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat. Eine Studie der Virginia Commonwealth University School of Medicine zeigte, dass eine kalte Dusche (20°C) für 2 bis 3 Minuten, vorausgegangen von einer 5-minütigen Abkühlphase, ausreichte, um einige Symptome von Depressionen zu lindern (Shevchuk, 2008).

Die Abkühlphase kann bedeuten, eine etwas kältere Dusche als gewohnt zu nehmen und die Temperatur über einen Zeitraum von 5 Minuten schrittweise auf 20°C zu senken.

Es kann sein, dass Sie dies mehrere Wochen lang üben müssen, bevor Sie das Cold Pod zum ersten Mal benutzen, um sicherzustellen, dass Sie mental und körperlich bereit sind. Während Sie gespannt auf die Ankunft Ihres Cold Pods warten, empfehlen wir, einige kalte Duschen zu nehmen, um Ihren Körper zu akklimatisieren.

Tiefenatmungsübungen

Atmungstechniken können Ihrem Körper helfen, sich vorzubereiten und mit der Temperaturänderung zurechtzukommen, der er ausgesetzt ist. Außerdem sind sie ideal für Meditation.

Hier ist eine einfache Technik, die Sie vor dem Betreten des Cold Pods anwenden können. Sie können dies in einer bequemen Position an einem Bereich ohne Möbel oder scharfe Gegenstände tun:

  • Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus
  • Machen Sie 30 Atemzüge, ohne beim Ein- oder Ausatmen zu pausieren
  • Am Ende der 30 Atemzüge ausatmen und anhalten, bis Ihr Körper von selbst einatmen möchte, dann tief einatmen und anhalten, bis Sie von selbst ausatmen müssen
  • Versuchen Sie, dies 3-mal zu wiederholen und die Intensität der Atemzüge mit jeder Wiederholung leicht zu steigern

Wenn Sie den Cold Pod betreten, können Sie diese Atemprinzipien verwenden, um sich an die Temperatur anzupassen und das Erlebnis vollständig zu genießen.

How to use


2. Anleitung zur Verwendung

Erste Nutzung des Cold Pods

Schritt 1

Halten Sie einen Bademantel oder ein Handtuch für nach dem Eintauchen bereit.

Schritt 2

Füllen Sie Ihren Cold Pod für die erste Sitzung nur mit Leitungswasser (kein Eis).

Schritt 3

Beginnen Sie mit wärmeren Temperaturen (ca. 15°C).

Schritt 4

Senken Sie die Temperatur allmählich, während Sie sich an die Kältetherapie gewöhnen.

Schritt 5

Erhöhen Sie die Dauer mit jeder weiteren Sitzung.

Schritt 6

Streben Sie eine Wassertemperatur zwischen 11°C und 15°C an.

Schritt 7

Setzen Sie Ihre Eintauchzeit auf 11 bis 15 Minuten fest.

Schritt 8

Bleiben Sie nur so lange im Wasser, wie es sich relativ angenehm anfühlt.

Schritt 9

Beziehen Sie sich auf das Benutzerhandbuch des Cold Pods für detaillierte Sicherheitsrichtlinien und Wartungsanweisungen.


3. Nach Gebrauch

Wie man sich nach dem Cold Pod aufwärmt

Wenn Sie fertig sind, steigen Sie langsam aus dem Cold Pod und nehmen Sie die Pferdestellung ein. Die Pferdestellung ist eine gängige Kampfkunstposition, die auch beim Training verwendet wird. So gehen Sie in die Pferdestellung:

  1. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen etwa anderthalbmal schulterbreit auseinander.
  2. Halten Sie die Füße nach vorne gerichtet und die Wirbelsäule gerade, mit einer aufrechten und ausgerichteten Haltung.
  3. Beugen Sie die Knie in eine Squat-Position, senken Sie den Körper, als würden Sie auf einem Pferd sitzen, wobei die Knie in Linie mit den Zehen bleiben. Legen Sie die Hände auf die Hüften und halten Sie die Position.

Wenn Sie die Pferdestellung mit den zuvor beschriebenen Tiefenatmungsübungen kombinieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, sich nach dem Eintauchen in den Cold Pod auf natürliche Weise aufzuwärmen.